Lapin Muisti kuntoon

Ajatuksia aivojen hyvinvoinnista

Aivoterveys on elämän mittainen asia ja meidän tärkeä pääomamme.

Muokkaamalla elintapoja terveellisemmiksi voimme ehkäistä jopa kolmanneksen muistisairauksista. Olisikin tärkeää tunnistaa henkilöt, joiden riski sairastua muistisairauksiin on lisääntynyt, jotta toimintaa voidaan suunnata oikeaan kohderyhmään.

Mitä nuo riskitekijät ovat?

Jokainen riskitekijä on hieman erilainen, mutta tehokkainta olisi pyrkiä vaikuttamaan useaan riskitekijään samanaikaisesti.

Riskitekijät, jotka liittyvät elintapoihimme ovat:

  • vähäinen liikkuminen
  • korkea (ylä)verenpaine
  • kokonaiskolesteroli
  • painoindeksi
  • aivojen vähäinen käyttäminen

Tutkijat selvittävätä myös unen sekä uusimpana suolistomikrobien merkitystä aivojen hyvinvoinnille.

Työikäisen aivoterveyttä haastavat elintapojen lisäksi usein työhön ja työn tekemiseen liittyvät asiat.

Myös se, ettei työtä ole, vaikuttaa tänäänkin monen suomalaisen aivojen hyvinvointiin.

Miten voisin vähentää mahdollisia riskitekijöitä?

Aivoterveyden kulmakivet lienevät meille kaikille tuttuja asioita. Näitä ovat muun muassa:

  • liikunta
  • ruoka
  • uni ja lepo
  • aivojen aktiivisuus
  • mielen hyvinvointi

Keskeistä aivoterveyden edistämisessä on miettiä, mikä tai mitkä muutokset ovat tarpeellisia juuri minulle. Tutkijoiden mukaan mitään taikatemppuja ei tarvita, ainoastaan tarpeellisia muutoksia tehokkaasti ja ennen kaikkea myönteisellä otteella.

Ruokaan ja ruokailuun liittyen aivoterveyttä edistäviä muutoksia voisivat olla esimerkiksi värikkäiden kasvisten ja marjojen sekä kalan lisääminen lautaselle, syöminen tasaisesti useamman kerran päivässä, uusien ruokareseptien
kokeileminen tai vaikka yrttien viljely.

Mielekäs liikunta voi toteutua monin tavoin muutaman kerran viikossa tai päivittäin tai vaihtamalla kauppakäynnit autoilun sijaan kävellen toteutettaviksi.

Korona on tuonut omia haasteita toisten tapaamiseen, mutta kannusta ystäviä ja tuttavia ulkoiluseuraksi, opettele haaveilemasi uusi taito ja kuuntele sinulle mielekästä musiikkia.

Aivoterveyttä voi edistää päivittäisessä arjessa, jo tänään. Pienilläkin valinnoilla voi pienentää omaa riskiään sairastua aivoterveyttä heikentäviin sairauksiin.

Miten sinä vähentäisit riskitekijöitä?

|2022-02-07T14:48:09+02:0023.11.2020|

Nukkumalla menestykseen!

Lapin Muistiyhdistys tarjoaa lauantaina 7.11. klo 13-14.15  unitohtori Henri Tuomilehdon maksuttoman etäluennon: nukkumalla menestykseen!

Henri Tuomilehto on hyvän unen lähettiläs, joka on viidentoista vuoden ajan tutkinut unta, unen vaikutuksia terveyteen ja erityisesti sitä, kuinka meistä jokainen voi parantaa nukkumistaan. 

Luento välitetään muun muassa useiden Lapin kirjastojen kautta maakuntaan korona-ohjeistuksin.

Lapin Muistiyhdistyksellä on meneillään Lapin Muisti Kuntoon –hanke, jossa tavoitteena on innostaa lappilaisia huolehtimaan aivoterveydestään koko elämän ajan. 

Henri Tuomilehdon luento saa kuulijan ymmärtämään, kuinka merkittäviä tekijöitä uni ja palautuminen ovat niin yksilölle kuin kansantaloudellekin. Riittävä uni on osa terveellisiä elintapoja, jotka edistävät aivoterveyttä ja muistia. 

Tuomilehto on johtanut muun muassa tutkimusta, jossa osoitettiin ensimmäisenä maailmassa terveellisten elämäntapojen hyödyllinen vaikutus uniapnean hoidossa. Tutkimus on muuttanut kansainvälisiä hoitosuosituksia uniapnean hoidossa.

Tuomilehdolla on vuosien kokemus uniongelmaisten potilaiden hoitamisesta ja tutkimustyöstä liittyen uneen, tyypin 2 diabetekseen, sydän- ja verisuonisairastavuuteen sekä siihen, kuinka terveelliset elämäntavat vaikuttavat näihin sairauksiin.

Luento on osa Lapin Muisti Kuntoon –hankkeen Aivoterveyslähettiläskoulusta, mutta sitä voivat tulla kuuntelemaan myös muut asiasta kiinnostuneet.

Lisätietoja luennosta  

asiantuntija Annika Väihkönen, Lapin Muisti Kuntoon –hanke 

annika@lapinmuistiyhdistys.fi 

tai 0400 741 279 

 

  

 

  

|2020-11-06T08:00:00+02:0029.10.2020|
Go to Top