aivoterveys

Elintapaohjaukseen osallistumisesta hyviä tuloksia

Tuoreen tutkimuksen mukaan elintapaohjaus vähentää äkillisiä sydäntapahtumia sekä aivoverenkiertohäiriöitä iäkkäillä.

Tutkimuksessa selvitettiin elintapaohjelman pitkäaikaisia vaikutuksia. Ohjelma on suunniteltu muistitoimintojen heikentymisen ehkäisyyn.

Tulosten mukaan kaksivuotisella elintapaohjelmalla oli ainakin seitsemän vuoden ajan vaikutusta uusien sydäntapahtumien ja aivoverenkiertohäiriöiden ilmaantumiseen ja vaikutus oli erityisen selvä aivoverenkiertohäiriöiden osalta. Hyöty oli suurin niillä, joilla oli ollut jo ennen tutkimuksen alkua sydän- tai aivotapahtuma.

”Tulokset osoittavat, että iäkkäille tarjotusta elintapaohjauksesta on terveydelle monipuolista hyötyä ja osallistumisen hyödyt jatkuvat myös aktiivisen tutkimusjakson jälkeen”, toteaa Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL:n) erikoistutkija Jenni Lehtisalo.

Aikaisemmat tulokset muistisairauksien ehkäisytutkimuksesta ovat osoittaneet, että elintapaohjelma vahvistaa ikääntyneiden useita muisti- ja ajattelutoimintoja, mutta myös elintapoja, fyysistä toimintakykyä, ja terveyteen liittyvää elämänlaatua.

Ohjelma sisältää ruokavalioneuvontaa, liikuntaharjoittelua, muistiharjoittelua sekä sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöiden tehostettua seurantaa.

Hyöty on suurin niillä, joilla on suuri riski sairauksille

Elintapaohjauksen ravitsemusneuvonta sisälsi kolme yksilötapaamista ja kuusi ryhmätapaamista, joissa tuettiin suositusten mukaisen ruokavalion noudattamista. Liikuntaa järjestettiin kerran tai kahdesti viikossa kuntosalilla. Tutkimushoitaja ja -lääkäri seurasivat säännöllisesti verisuonisairauksien riskitekijöitä.

”Havaitsimme, että ero sairastavuudessa oli selvintä niillä, joilla oli näiden sairauksien historiaa tutkimuksen alkuvaiheessa ja siten suuri riski saada myös uusi sydän- tai aivotapahtuma”, kertoo neurologian erikoislääkäri Minna RusanenTHL:stä.

”On myös huomioitava, että tässä ryhmässä monet käyttivät lääkkeitä jo tutkimuksen aloittaessaan, mutta he ovat silti hyötyneet elintapaohjauksen ja lääkehoidon tehostamisen yhdistelmästä”, hän korostaa.

Finnish Intervention Study to Prevent Cognitive Decline and Disability-tutkimus eli FINGER-tutkimus on osoittanut ensimmäisenä tutkimuksena maailmassa, että noudattamalla monipuolista elintapaohjelmaa ikääntyneet voivat parantaa kognitiivisia toimintojaan ja ehkäistä muistitoimintojensa heikentymistä. Tutkimukseen osallistui vuosina 2009–2014 kaikkiaan 1 260 ihmistä, jotka olivat tutkimuksen alkaessa 60–77-vuotiaita.

Tutkimuksen tulosten pohjalta on kehitetty toimintamalli, jonka avulla lääkärit, hoitajat ja muut toimijat voivat tukea ikääntyneiden muistitoimintojen ja toimintakyvyn säilymistä. FINGER-tutkimus on toiminut mallina muistisairauksien ehkäisyssä eri puolilla maailmaa. Yli 40 maata tutkii ja soveltaa mallin mukaista elintapaohjelmaa.

Tutkimusta toteuttavat yhteistyössä THL, Itä-Suomen yliopisto ja Oulun yliopisto sekä Karolinska Institutet Ruotsissa.

Lapin Muisti Kuntoon -hanke keskittyy aivoterveyden edistämiseen.

Osana Lapin Muisti Kuntoon -hanketta on myös elintapaohjausta.

Ajattele aivojasi -kurssi alkaa verkkokoulutuksena ti 19.4. klo 17-19. Kurssi kokoontuu kahdeksana peräkkäisenä tiistaina, ja se on tarkoitettu kaikille elintapamuutoksia pohtiville. Kurssi on maksuton.

Lisätietoja annika@lapinmuistiyhdistys.fi.

THL on julkaissut uutisen aiheesta 8.2.2022. Voit lukea sen myös tästä.

|2022-02-08T11:22:10+02:008.2.2022|

Liike on lääke

Liike on lääke -laulu lähtee soimaan nappikuulokkeista, kun astun ulos autosta, ja laulu alkaa viedä askelia nopeampaa tahtia melkein hölkkään asti. Ei kuitenkaan tänään, sillä tänään on ajatuksena kävellä luonnossa siitä nauttien, sitä hengittäen ja välillä musiikkia hiljentäen ja kuunnellen luonnon ääniä.

Lapin luonto on uskomaton, ja se luo outoa taikaa kuten laulussa sanotaan.

Kävely Pallas-Yllästunturin kansallispuistossa, tunturiin, jonka päällä mitataan maailman puhtainta ilmaa. Maisemat ovat Sammaltunturin päältä katsottuna henkeä salpaavat: sieltä näkyvät muun muassa Pallastunturit, Olostunturi, Keimiötunturi ja muita tuttuja huippuja.

Tunturin päällä kannattaa vetää keuhkot täyteen tätä ilmaa ja nauttia. Näinhän aivot saavat happea ja ajatus kulkee kirkkaammin ja uni maittaa varmasti illalla nukkumaan käydessä.

Luonnossa liikkuminen edistää terveyttä ja vaikuttaa positiivisesti aivoihin. Aivot voivat hyvin, kun saavat raitista ilmaa, ja voit samalla olla ajattelematta esimerkiksi arjen stressaavia asioita. Kuuntelemalla ja ihmettelemällä kaunista luontoamme voit imeä itseesi paljon sen ihanuutta, tuoksut, äänet ja tunnelma antavat voimaa jaksamiseen.

Monesti raitis ilma ja ulkoilu antavat lisää voimaa siihen, jos pitää esimerkiksi opiskella tai lukea asioita, joita pitää painaa mieleen. Ulkoilu vaikuttaa myönteisesti muistamiseen.

Tutkimusten mukaan liikunta edistää neurogeneesiä eli uusien hermosolujen syntyä hippokampuksessa. Hippokampuksella on tärkeä rooli muistamisessa.

Voit lukea neurogeneesistä lisää tästä.

Liikunta myös nostaa mielialaa. Ilon ja tyytyväisyyden tunteet on myös parempaan oppimiseen.

Voit lukea liikunnan vaikutuksista mielialaan tästä.

Seuraavassa youtube-linkissä on Risto Lappalaisen ajatuksia luonnon vaikutuksista aivoterveyteen:

 

 

Joskus liikkuminen koetaan jatkuvana suorittamisena. Kannattaa kuitenkin keskittyä katselemaan ympärilleen ja antaa kehon rauhoittua. Näin stressihormonitaso ei pääse nousemaan jatkuvasta suorittamisen paineesta.

Itse liikun luonnossa aina kännykkä mukana, sillä pidän luonnon valokuvaamisesta ja kuvista saa voimaa vielä jälkeenkin päin. Olen monesti jakanut ottamiani kuvia sosiaalisessa mediassa ajatuksella, että se innostaisi muitakin liikkumaan luonnossa. Opiskelen personal traineriksi ja opintoni ovat loppusuoralla, joten haluan tähän blogiin peilata koulutuksessa opittuja asioita,

Katselen vielä hetken tunturin päältä aukeavaa maisemaa muutama poro seuranani ja mietin, että onpa ihanaa asua täällä tuntureiden syleilyssä, ja kaikki tämä on vain lyhyen matkan päässä. Olipa taas kerran hyvä, että tuli lähdettyä.

Alaspäin mennessä soi korvanapeissa Neljän ruusun kappale ”Älä luovuta”, saan taas uutta voimaa sekä laulusta että luonnosta ja liikunnasta, ettei ikinä kannata luovuttaa, missään asiassa. Autolle päästessä olo on ihan mahtava ja aivot tuntuvat todella tuulettuneen ja mielikin on virkeä. Näillä eväillä on hyvä lähteä kohti kotia, jossa jo kaivataan virkistäytynyttä äitiä ja puolisoa.

 

Katriina

Kirjoittaja Katriina Holck on Lapin Muistiyhdistyksen Tunturi-Lapin muistiohjaaja.

|2022-01-19T20:19:58+02:007.11.2021|

Annikan Aivovinkeistä ideoita muutokseen

Annika Väihkönen on aivoterveyden asiantuntija. Annikan Aivovinkit vauhdittavat Lapin Muisti kuntoon -hanketta.

Voit seurata Annikan blogia tältä palstalta ja joskus jopa kuunnella Annikan ääntä:

Olen Väihkösen Annika, reilu nelikymppinen rovaniemeläinen. Muistiasioiden parissa olen työskennellyt Lapin Muistiyhdistyksessä yli seitsemäntoista vuotta ja nyt toimin yhdistyksen aivoterveyden asiantuntijana.

Tulevissa blogeissani peilaan aivoterveys -teemaa sekä tutkimuksiin että omiin kokemuksiin. Omat elintapani ovat olleet viimeisten vuosien aikana vähemmän aivoterveyttä tukevia ja kuulun itsekin kohderyhmään, joka erityisesti hyötyy elintapaohjauksesta.

Tule mukaan!

Annika

 

 

|2021-02-01T13:59:47+02:0027.10.2020|
Go to Top