aivojen hyvinvointi

Aivoterveys on elämän mittainen asia ja meidän tärkeä pääomamme.

Muokkaamalla elintapoja terveellisemmiksi voimme ehkäistä jopa kolmanneksen muistisairauksista. Olisikin tärkeää tunnistaa henkilöt, joiden riski sairastua muistisairauksiin on lisääntynyt, jotta toimintaa voidaan suunnata oikeaan kohderyhmään.

Mitä nuo riskitekijät ovat?

Jokainen riskitekijä on hieman erilainen, mutta tehokkainta olisi pyrkiä vaikuttamaan useaan riskitekijään samanaikaisesti.

Riskitekijät, jotka liittyvät elintapoihimme ovat:

• vähäinen liikkuminen
• korkea (ylä)verenpaine
• kokonaiskolesteroli
• painoindeksi
• aivojen vähäinen käyttäminen

Tutkijat selvittävätä myös unen sekä uusimpana suolistomikrobien merkitystä aivojen hyvinvoinnille.

Työikäisen aivoterveyttä haastavat elintapojen lisäksi usein työhön ja työn tekemiseen liittyvät asiat.

Myös se, ettei työtä ole, vaikuttaa tänäänkin monen suomalaisen aivojen hyvinvointiin.

Miten voisin vähentää mahdollisia riskitekijöitä?

Aivoterveyden kulmakivet lienevät meille kaikille tuttuja asioita. Näitä ovat muun muassa:

• liikunta
• ruoka
• uni ja lepo
• aivojen aktiivisuus
• mielen hyvinvointi

Keskeistä aivoterveyden edistämisessä on miettiä, mikä tai mitkä muutokset ovat tarpeellisia juuri minulle. Tutkijoiden mukaan mitään taikatemppuja ei tarvita, ainoastaan tarpeellisia muutoksia tehokkaasti ja ennen kaikkea myönteisellä otteella.

Ruokaan ja ruokailuun liittyen aivoterveyttä edistäviä muutoksia voisivat olla esimerkiksi värikkäiden kasvisten ja marjojen sekä kalan lisääminen lautaselle, syöminen tasaisesti useamman kerran päivässä, uusien ruokareseptien
kokeileminen tai vaikka yrttien viljely.

Mielekäs liikunta voi toteutua monin tavoin muutaman kerran viikossa tai päivittäin tai vaihtamalla kauppakäynnit autoilun sijaan kävellen toteutettaviksi.

Korona on tuonut omia haasteita toisten tapaamiseen, mutta kannusta ystäviä ja tuttavia ulkoiluseuraksi, opettele haaveilemasi uusi taito ja kuuntele sinulle mielekästä musiikkia.

Aivoterveyttä voi edistää päivittäisessä arjessa, jo tänään. Pienilläkin valinnoilla voi pienentää omaa riskiään sairastua aivoterveyttä heikentäviin sairauksiin.

Miten sinä vähentäisit riskitekijöitä?